PISANG bukan sahaja dimakan sebagai snek atau dijadikan pencuci mulut, sebaliknya buah ini turut mengandungi beberapa nutrien yang berperanan menyokong fungsi tubuh, termasuk ketika berehat pada waktu malam.

Bagi individu yang ada masalah tidur, pemilihan makanan sebelum masuk ke bilik mungkin menjadi antara perkara yang boleh diberikan perhatian.

Salah satu makanan yang paling berkesan untuk menyokong tidur berkualiti ialah pisang.

Makan sebiji pisang antara satu hingga dua jam sebelum tidur.

Pisang bukan sekadar membekalkan tenaga, malah kaya dengan kombinasi vitamin dan mineral yang bertindak sebagai penenang semula jadi untuk badan. 

Berikut merupakan empat kandungan utama dalam pisang yang membantu tidur anda:

Triptofan (Tryptophan)

• Pisang mengandungi triptofan, iaitu sejenis asid amino penting. Apabila memasuki badan, triptofan akan ditukarkan kepada serotonin iaitu hormon yang mengawal emosi dan ketenangan, seterusnya kepada melatonin (hormon yang memberi isyarat kepada badan bahawa sudah tiba masanya untuk tidur).

Vitamin B6

• Proses penukaran triptofan kepada serotonin memerlukan vitamin B6. Pisang adalah antara sumber terbaik untuk vitamin ini, sekali gus memastikan proses penghasilan hormon tidur berjalan dengan lancar.

MENARIK DIBACA: Ketahui jenis pisang tak sesuai buat kek dan 'muffin', silap pilih bantat jadinya

MENARIK DIBACA: Bosan pisang goreng warna keemasan? Ini cara sediakan bancuhan tepung versi biru

Magnesium dan kalium (potasium)

• Mungkin ada antara anda sering mengalami ketegangan fizikal atau kekejangan otot sehingga mengganggu tidur pada waktu malam. 
• Kedua-dua mineral ini berfungsi merehatkan sistem saraf, mengendurkan otot-otot yang tegang selepas seharian bekerja dan mengurangkan risiko kejang kaki pada waktu malam.

Karbohidrat sihat

• Kehadiran karbohidrat sihat dalam pisang membantu memudahkan perjalanan triptofan merentasi halangan darah ke otak (blood-brain barrier), sekali gus menjadikannya lebih cepat bertindak untuk merangsang rasa mengantuk.

Elakkan makan terlalu banyak sebelum tidur.

Bagi individu yang ingin menjadikan pisang sebagai snek malam, sebiji pisang bersaiz sederhana boleh dijadikan panduan permulaan.

Pisang boleh dimakan sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur jika tempoh tersebut sesuai dengan rutin harian dan keadaan perut masing-masing.

Bagaimanapun, tempoh tersebut bukanlah aturan wajib yang terbukti dapat meningkatkan kualiti tidur.

Perkara yang lebih penting ialah mengelakkan makan terlalu banyak sehingga menyebabkan perut terasa penuh atau tidak selesa ketika baring.