ANTARA pancaindera paling berharga dan penting dalam kehidupan manusia adalah mata yang memiliki fungsi untuk melihat.

Tidak semua orang dapat merasai nikmat itu kerana ada di antara kita yang dilahirkan tanpa penglihatan manakala ada pula disebabkan kemalangan.

Mereka yang tidak mengalami sebarang masalah berkaitan penglihatan sepatutnya bersyukur dan mengambil berat tentang kesihatan mata. 

Selain lobak merah, terdapat banyak lagi sumber pemakanan lain yang baik untuk penglihatan.

Kandungan asid folik pada brokoli baik untuk kesihatan mata.

1. Brokoli

Brokol mengandungi mineral yang banyak seperti lutein, zeaxanthin, selenium, asid alfa lipoik, vitamin C dan E serta asid folik yang baik untuk mata.

Jagung mempunyaisumber litein yang membantu melindungi mata daripada sinar UV.

2. Jagung

Jagung mempunyai sumber lutein berupa pigmen kuning yang terdapat dalam makula. Fungsinya adalah untuk melindungi rod dan kon daripada kerosakan radikal bebas yang disebabkan oleh sinar UV.

Epal mengandungi pigmen dikenali quercitin yang berfungsi untuk melindungi mata daripada sinaran matahari.

3. Epal

Buah epal mengandungi antioksida termasuk pigmen tumbuhan dikenali quercitin yang berfungsi untuk melindungi mata daripada sinaran matahari.

Selain itu, fungsi lain pigmen quercitin diketahui dapat membantu mengurangkan kebocoran pada saluran darah kecil di dalam retina.

Mangga yang kaya vitamin A dan E baik untuk mengawal tekanan pada mata.

4. Mangga

Kelebihan buah mangga juga sama seperti kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran kuning yang memiliki sumber vitamin A dan E yang berfungsi untuk mengawal tekanan pada mata.

Kandungan lemak omega-3 berupaya meningkatkan fungsi penglihatan.

5. Ikan

Ikan seperti tuna, salmon dan tongkol termasuk makanan yang kaya dengan sumber vitamin untuk mata. Ikan mengandung lemak omega-3 yang baik untuk meningkatkan fungsi penglihatan dan kesihatan retina mata selain mencegah mata menjadi kering.